Tende a acordar com algum desconforto logo de manhã, como dores musculares? Você não está sozinha. Um estudo da Spanish Bed Association aponta que quase um terço das pessoas (32%) diz iniciar o dia com algum incômodo, mesmo quando, na noite anterior, estava tudo bem. A boa notícia é que, com disciplina e constância, dá para diminuir o problema - e até evitá-lo.
Por que o desconforto aparece logo pela manhã
É comum colocar toda a culpa nas posições adotadas durante o sono, especialmente quando o assunto é dor nas costas. Só que as causas podem ser mais variadas do que parecem. A revista espanhola "S Moda" ouviu dois fisioterapeutas para detalhar os possíveis motivos e indicar caminhos práticos de prevenção.
E a sua primeira suspeita faz sentido: quando posturas inadequadas se repetem diariamente, elas viram um gatilho importante para que a musculatura "cobre a conta" ao amanhecer. Guillermo Luna, fisioterapeuta, lembra que "passamos muitas horas sentados, muitas das vezes em posturas incorretas que nos dão a sensação de ficarmos mais à vontade". Ele compara com o ato de dirigir: "É como a conduzir: ninguém tem um encosto completamente reto, porque os bancos reclinam sempre alguns graus". Com o tempo, esse acúmulo vai afetando o conforto e o equilíbrio muscular.
Além disso, muitas vezes a gente chega esgotada do trabalho (mesmo no trabalho remoto) e cai na rotina de comer e se jogar no sofá para ver uma série ou algum programa. Menos movimento, somado às posturas ruins do dia inteiro, costuma intensificar o quadro.
Pequenas lesões, ajuste do corpo e o peso do estresse
Segundo Lorena Álvarez, fisioterapeuta do Balance Center de Madrid, essas microlesões e hábitos cotidianos acabam reforçando as chamadas más posturas - e, durante o sono, a tendência é isso ficar ainda mais evidente. Para ela, o corpo até tenta se adaptar sozinho: "O nosso corpo regula-se automaticamente. No entanto, as pequenas lesões causadas pelo carro, as posturas erradas durante o dia e tantos outros afazeres do nosso dia a dia afetam esta capacidade, limitando-a", explica.
Ansiedade e estresse também entram como fatores que atrapalham bastante os músculos. Em momentos de pico de estresse, é comum contrair diferentes regiões do corpo sem perceber; essa tensão vai se somando ao longo do dia e, muitas vezes, não se desfaz à noite. Se as dores estiverem persistentes, pode haver até inflamação - e, nesse caso, vale buscar orientação médica.
Truque do travesseiro: o alívio que você precisa
Mesmo que, enquanto dormimos, seja difícil controlar se a posição está ou não ideal, é possível se preparar antes de apagar. A estratégia é simples: ter um travesseiro extra, além do que fica sob a cabeça, para ajudar o corpo a se manter mais alinhado. Onde ele vai ficar depende da posição em que você costuma pegar no sono.
Para quem dorme de barriga para cima, Lorena Álvarez alerta: "A postura ereta, geralmente, causa problemas na região lombar". Isso acontece porque, muitas vezes, não há boa extensão do quadril ou mobilidade pélvica suficiente para "acomodar" o corpo. Ao manter as pernas esticadas, pode surgir uma anteversão pélvica (inclinação para a frente), o que desequilibra certos grupos musculares. Para compensar e aliviar, a orientação é apoiar um travesseiro na região dos tendões atrás dos joelhos. "Se colocar algo sob os seus joelhos, vai flexionar os quadris e relaxar a lombar".
Já quem dorme em posição fetal pode sobrecarregar as articulações do braço. "O ideal seria ter uma almofada na sua frente, de forma a colocar o braço em cima, para neutralizar a escápula do braço. "O quadril, localizado acima, também geralmente cai para a frente, incitando essas mesmas dores lombares. Para alcançar o paralelo entre os dois, a almofada deve ser colocado entre os joelhos", explica o especialista.
Os dois profissionais, porém, não recomendam dormir de barriga para baixo. "Há uma rotação excessiva do pescoço em direção a um dos lados", diz Lorena Álvarez. E completa, em tom bem-humorado, segundo a "S Moda": "A única maneira de evitá-lo, seria com um buraco onde apoiamos a cabeça, como em macas profissionais, de forma a mantê-la reta".
Pensando especificamente em dor nas costas nessa posição, a segunda especialista sugere improvisar com uma toalha (ou um travesseiro bem fino) sob o abdômen. "Geralmente, as dores ocorrem porque a pessoa sofre uma ligeira lordose (maior curvatura da coluna vertebral) e, por isso, um objeto que neutralize isto irá ajudar", finaliza.
Para completar, ao levantar da cama, vale fazer alguns movimentos rápidos de aquecimento e alongamento: isso ajuda o corpo a "acordar" de verdade e deixa os músculos mais prontos para o dia.
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