Como falar sobre o fracasso das resoluções de ano-novo - e tentar de novo

Todo ano, muitos de nós anunciam com coragem as resoluções de ano-novo. Uma taça de champanhe na noite de Réveillon pode até aumentar a confiança de que, no ano que começa, vamos conseguir fazer melhor: poupar mais, gastar menos, comer de forma mais equilibrada, treinar com mais frequência ou passar menos horas maratonando séries.

Só que a maior parte dessas resoluções não se sustenta. Em poucas semanas depois do Réveillon, a maioria das pessoas já desistiu.

Ainda assim, nem toda história de fracasso é igual. A forma como você fala sobre a desistência influencia a sua própria motivação - e também a confiança que outras pessoas depositam na sua capacidade de tentar novamente.

Como falar sobre o fracasso das resoluções de ano-novo

Depois que abandonamos a resolução, fica o dilema: já contamos as boas intenções a amigos e familiares e, agora, precisamos admitir que não deu certo.

Pesquisas indicam que o jeito como você formula verbalmente uma resolução que falhou muda a maneira como os outros a encaram. E compreender por que tantas resoluções não funcionam pode aumentar as chances de você conseguir levá-las adiante no futuro.

Em outras palavras, dá para falar das suas resoluções de um modo que torne o fracasso mais compreensível - e que ajude a manter a motivação para continuar.

Controle, tempo e dinheiro: o que pesa no fracasso

Uma abordagem produtiva para conversar sobre uma resolução que não foi cumprida é destacar o quanto o fracasso estava (ou não) sob controle. Estudos mostram que a maior parte das resoluções exige investimento de tempo e de dinheiro.

Por exemplo, entrar em forma demanda tempo para se exercitar e, em geral, algum gasto com mensalidade de academia ou com equipamentos de treino. Como esses dois recursos são essenciais para perseguir objetivos, muitas resoluções fracassam por falta de tempo, de dinheiro - ou dos dois.

Ao relatar uma resolução que não deu certo, eu mostrei, na minha própria pesquisa, que é melhor enfatizar como a falta de dinheiro contribuiu para o fracasso, em vez de atribuí-lo à falta de tempo.

No meu estudo de 2024, as pessoas leram sobre participantes fictícios e também reais de um painel que não conseguiram cumprir a resolução por falta de dinheiro ou por falta de tempo. Para a maioria dos participantes, quem falhou por falta de dinheiro tenderia a demonstrar mais autocontrole dali em diante e seria mais confiável na busca pelos seus objetivos.

Esse efeito apareceu porque a falta de dinheiro costuma ser percebida como algo difícil de controlar. Assim, se isso levou ao fracasso, entende-se que havia pouco que a pessoa poderia ter feito para evitar o desfecho.

Nessa pesquisa, a maior parte das resoluções não cumpridas estava ligada a emagrecer, melhorar a alimentação ou treinar na academia. As avaliações foram semelhantes quando a pessoa que falhou era homem ou mulher - provavelmente porque é plausível que todo mundo precise de algum tempo e algum dinheiro para perseguir objetivos diversos, independentemente do género ou da resolução específica.

O papel do “grau de controle” muda, porém, quando a questão é pensar em como fazer melhor na próxima tentativa.

O papel do tempo

Pesquisas também mostram que a maneira como encaramos o tempo importa quando lidamos com o fracasso. Ao olhar para o passado, ajuda pensar em fatores fora do nosso controle, o que reduz a carga negativa da desistência e fortalece a crença de que podemos fazer melhor.

Isso pode significar, por exemplo, reconhecer que o fracasso veio de falta de dinheiro ou de outros recursos que não estavam nas suas mãos.

Para o futuro, no entanto, adote uma visão ativa em relação ao tempo. Observe a sua agenda e tome decisões concretas sobre como distribuir o tempo na direção do objetivo - marcando treinos na academia ou reservando horários para preparar refeições saudáveis. Isso tende a aumentar a motivação para tentar outra vez, porque deixamos de ser vítimas de agendas lotadas.

Um estudo publicado em outubro de 2025, que analisou como a falta de tempo contribui para fracassos, mostrou que as pessoas recuperam a sensação de controle ao falar em "criar tempo" em vez de "ter tempo". Quem descreveu a falha como consequência de não ter criado tempo sentiu que poderia agir de modo diferente no futuro - e ficou mais motivado a fazê-lo.

Isso acontece porque "criar tempo" sugere controlo ativo sobre o próprio tempo e a própria agenda, enquanto "ter tempo" nos coloca numa posição mais passiva. Por exemplo, dizer que você não criou tempo para se exercitar implica que, se escolher, poderá criar esse tempo no futuro.

Em contraste, quando você afirma que não tinha tempo para treinar, a impressão é de que a falta de tempo estava fora do seu controle e pode voltar a acontecer, atrapalhando novamente os objetivos de exercício.

Encontre a alegria

Outro motivo para tantas pessoas terem dificuldade em manter a resolução de ano-novo pode ser a ambição excessiva - ou o esquecimento de que alegria e prazer são combustíveis do esforço.

Não basta apenas ter um objetivo em mente. Encontrar satisfação no processo e acreditar na própria capacidade de mudança também é importante. Por exemplo, alguém pode querer melhorar a forma física e treinar mais, mas, quando finalmente tenta ir à academia, não se sente confiante para se inscrever numa aula.

Sem algum elemento de diversão, é difícil cumprir uma resolução mesmo quando o objetivo importa muito. Por isso, procure maneiras de tornar a meta mais agradável de perseguir - e relembre a si mesmo que você é capaz.

O "efeito de recomeço" e novos marcos no calendário

A tendência de fazer resoluções de ano-novo não é algo mau em si. Embora pareça um pouco paradoxal iniciar hábitos virtuosos logo depois de uma noite com álcool e exageros na comida, pesquisas mostram que podemos, sim, beneficiar-nos do "efeito de recomeço": um novo início no calendário pode funcionar como uma folha em branco para começar hábitos melhores.

Mas não precisamos esperar o calendário para ganhar esse impulso de recomeço. Podemos decidir criar a nossa própria resolução (talvez uma resolução de Dia dos Namorados ou de Páscoa?) para aumentar a motivação de perseguir os nossos objetivos.

Janina Steinmetz, Professora de Marketing, Bayes Business School, City St George's, University of London

Este artigo foi republicado do The Conversation sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.