Método escandinavo do sono: a solução dos dois edredons para casais?

Tudo começa com duas pessoas, um cobertor e duas noções bem diferentes do que é uma temperatura confortável para dormir. Quando chega meia-noite, um dos parceiros está com calor e suado, enquanto o outro treme de frio.

Reconheceu a cena? Você não está sozinho.

Muitos casais entram, noite após noite, em discussas sobre cobertores ou edredons, a temperatura do quarto e hábitos de sono que não combinam. O resultado pode ser uma combinação nada agradável de noites mal dormidas e tensão no relacionamento.

Por isso, não surpreende que tanta gente esteja curiosa com o "método escandinavo do sono", que virou assunto nas redes sociais.

Mas, afinal, do que se trata? E será que ele acaba com o "drama do edredom", como o TikTok vem sugerindo?

O que é o método escandinavo do sono?

Trata-se de uma forma de dormir pensada para casais que dividem a mesma cama. A diferença é que, em vez de compartilharem a mesma roupa de cama, cada pessoa usa o seu próprio cobertor ou edredom.

Assim, o casal continua dormindo junto, mas com espaço para atender às necessidades individuais de conforto. Na prática, é um meio-termo entre dormir juntos e dormir separados.

Como o nome indica, diz-se que é um costume comum em países escandinavos. Ele conversa com a preferência de muitos casais que querem manter a intimidade (dividir a cama) sem abrir mão do conforto pessoal para dormir (ter o próprio cobertor ou edredom).

Fora da Escandinávia, muitos casais também relatam que testar o método escandinavo do sono mudou completamente a qualidade do descanso.

Funciona mesmo?

A maior parte dos estudos sobre como casais dormem costuma se concentrar em fatores mais amplos. Entre eles estão o ambiente do sono (se é seguro, silencioso ou escuro), além de temperatura e rotinas - e não exatamente se o casal divide ou não o mesmo cobertor.

Como não há pesquisas que comparem diretamente "dois cobertores vs um cobertor", fica difícil confirmar se o método escandinavo do sono tem validação científica.

Ainda assim, a proposta reúne vários pontos que combinam com práticas saudáveis de sono. Por isso, existem indícios razoáveis de que ele pode reduzir certos tipos de interrupção do sono que acontecem quando duas pessoas disputam o mesmo cobertor.

Eu sinto calor, você sente frio

O relógio biológico do corpo coordena ritmos diários da temperatura interna, que costuma cair quando adormecemos. E os materiais da roupa de cama podem influenciar o sono justamente por interferirem na temperatura da pele e do corpo.

Para dar um exemplo, diferentes tipos de fibras podem alterar tanto a rapidez com que você pega no sono quanto a quantidade de sono profundo. Cobertores quentes demais, que elevam a temperatura corporal, também podem prejudicar o descanso.

Só que o padrão de temperatura do corpo durante a noite varia conforme idade, composição corporal, hormonas e até se você é mais matutino ou noturno. Esses fatores influenciam se alguém tende a "dormir com calor" ou "dormir com frio" - e ajudam a entender por que você pode precisar de uma roupa de cama diferente da do seu parceiro.

Em geral, quem sente mais calor tende a preferir tecidos leves e respiráveis, enquanto quem sente mais frio costuma optar por materiais mais pesados e isolantes, que retêm calor.

Além disso, as preferências podem ter outras razões. Pessoas com maior sensibilidade sensorial ou com pele sensível podem escolher fibras mais naturais e suaves. Outras podem preferir cobertores com peso, que geram um efeito calmante e ajudam a reduzir ansiedade ou dificuldades de processamento sensorial.

Com o método escandinavo do sono, cada pessoa consegue escolher a roupa de cama que melhor se adapta a si.

Meus pés estão gelados

Em casais formados por uma mulher e um homem, diferenças biológicas nos padrões noturnos da temperatura interna podem fazer com que, sob a mesma cobertura, uma pessoa fique a tremer enquanto a outra sua.

Muitas vezes, mãos e pés das mulheres apresentam temperaturas de pele mais baixas, porque o corpo prioriza manter os órgãos internos aquecidos. Isso ajuda a explicar por que algumas mulheres querem enfiar mãos e pés debaixo do edredom ou cobertor, enquanto o parceiro homem fica bem com eles do lado de fora.

Outro ponto é que as mulheres podem atingir a menor temperatura corporal noturna mais cedo do que os homens. E, com o avanço da idade e a transição para a menopausa, podem surgir ondas de calor e suores noturnos, que frequentemente atrapalham o sono.

Essas diferenças na regulação de temperatura fazem com que homens e mulheres, em geral, tenham preferências distintas sobre a temperatura ideal para dormir.

Eu quase estava a dormir!

Para quem tem insónia, o sono pode ser interrompido pelo barulho ou pelos movimentos do parceiro. Ele também pode ser afetado pela influência do outro sobre o ambiente - como ver TV ou usar o telemóvel na cama, ou ainda dormir com as luzes acesas.

Mulheres relatam com mais frequência que o movimento do parceiro homem as desperta, em comparação com o inverso.

Nesse contexto, ter roupas de cama separadas pode reduzir interrupções quando os parceiros deitam e acordam em horários diferentes. E, como cada um fica com o seu próprio cobertor, também se evita o tipo de sono fragmentado que aparece quando uma pessoa "monopoliza o cobertor".

Qual é o veredicto?

Para casais que dormem mal por necessidades de conforto em conflito - seja por disputa de cobertor, preferências diferentes de temperatura, agitação durante a noite ou horários de sono desalinhados - o método escandinavo do sono parece uma solução prática e acessível.

Ele permite ajustar o microclima de cada pessoa de acordo com as necessidades do próprio corpo.

Por outro lado, usar um edredom ou cobertor separado pode tornar mais chato arrumar a cama e deixar os abraços na hora de dormir um pouco mais difíceis. A menos que a cama seja queen ou maior, também pode ser complicado acomodar dois cobertores sem que um deles escorregue e caia.

Embora o método escandinavo do sono pareça promissor, ele certamente não é uma revolução. Até que existam evidências em pesquisa, é melhor encará-lo como uma "dica de higiene do sono" prática, e não como um método de sono cientificamente testado.

Yaqoot Fatima, professora de Saúde do Sono, Universidade da Sunshine Coast; Danielle Wilson, bolsista de pesquisa e cientista do sono, Universidade da Sunshine Coast; e Nisreen Aouira, gestora do Programa de Pesquisa, Vamos Conversar Sobre Sono, Instituto Thompson, Universidade da Sunshine Coast

Este artigo foi republicado do The Conversation sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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