Muita gente quer ganhar condicionamento físico, mas não quer pagar mensalidade de academia todo mês nem gastar com aulas caras de Pilates. É justamente aí que entra uma novidade da Lidl: uma plataforma de step compacta da marca própria Crivit que reúne vários tipos de treino em um único equipamento - e, no preço, faz muitos pacotes de aula parecerem caros.
O que há por trás do step barato da Lidl
Na prateleira, a plataforma de step passa quase despercebida: uma base de plástico cinza, elásticos tipo expander embutidos e dois pés com ajuste de altura. O valor: € 22,99. Mesmo assim, o produto foi pensado para treinar em casa de um jeito prático.
Com cerca de 2,8 kg, a base é leve o suficiente para ser levada facilmente de um cômodo a outro. Para quem mora em lugar pequeno, dá para guardá-la na vertical num canto ou empurrá-la para baixo da cama. Assim, ela se encaixa bem em apartamentos onde não existe espaço para um “cantinho” fixo de home gym.
“Um único equipamento compacto que permite cardio, treino de força e exercícios de equilíbrio - sem acessórios extras e sem custos contínuos.”
A parte de cima tem textura e acabamento antiderrapante, ajudando a evitar que os pés escorreguem, inclusive em treinos descalço. Embaixo, os apoios emborrachados melhoram a aderência para que a base não deslize e fique firme mesmo sobre piso frio ou madeira.
Altura ajustável: do treino para iniciantes ao mais puxado
O ponto mais interessante está na intensidade. O board da Crivit pode ser ajustado em dois níveis:
- 10 cm de altura - indicado para iniciantes, cardio leve e exercícios com menor impacto nas articulações
- 15 cm de altura - pensado para usuários mais experientes e um treino claramente mais exigente
Com poucos movimentos, dá para trocar a altura - e, com isso, mudar a carga do exercício. Quanto mais alto o step, mais as coxas e os glúteos trabalham. Ao mesmo tempo, o gasto calórico tende a subir, já que o coração e o sistema cardiovascular são mais solicitados.
Movimentos comuns como subir e descer repetidamente, fazer afundos (passadas) ou elevar os joelhos ajudam a acelerar o ritmo. Com prática frequente, isso contribui para a resistência geral e também para definir a musculatura das pernas.
Mais do que apenas subir e descer
O equipamento não se limita ao step tradicional. Por ter uma superfície plana e estável, ele também funciona como uma mini base para exercícios de força e de equilíbrio, por exemplo:
- agachamentos com um pé apoiado no board, para fortalecer de forma unilateral
- passos laterais no step, focando quadril e parte externa da coxa
- pranchas com mãos ou pés no board, aumentando o trabalho de core
- exercícios de equilíbrio, como ficar em um pé só ou fazer o rolamento controlado do pé
Com isso, a atenção vai especialmente para a musculatura profunda: abdômen, lombar e os músculos estabilizadores ao redor do quadril e do joelho. São regiões que muitas vezes ficam “apagadas” no dia a dia, mas que fazem diferença para ajudar a prevenir desconfortos nas costas ou nas articulações.
Expander integrado: treino de membros superiores também entra no pacote
Um detalhe que passa fácil batido torna a plataforma mais versátil: os elásticos expander embutidos. Eles ficam presos nas laterais e podem ser usados em diferentes direções de puxada, criando uma espécie de mini academia de corpo inteiro.
“Com os elásticos expander, não se treina apenas pernas e glúteos, mas também costas, ombros e braços - sem equipamento adicional.”
Algumas opções de exercícios com os elásticos incluem:
- remada em pé para a parte superior das costas
- elevação frontal e lateral para os ombros
- rosca de bíceps e extensão de tríceps para os braços
- rotações de tronco para fortalecer os oblíquos (laterais do abdômen)
Para quem passa muitas horas sentado, trabalhar as costas de forma direcionada pode ser especialmente útil. Aqui, a plataforma oferece uma alternativa barata para ajudar a equilibrar desequilíbrios musculares, sem a necessidade de comprar halteres ou kettlebells.
Como a plataforma se sai nas avaliações dos usuários
De acordo com avaliações de clientes no varejo, a plataforma de step da Lidl chega a uma nota média de 4,9 de 5 estrelas. Entre os pontos mais elogiados estão a estabilidade e a robustez - dois aspectos essenciais em equipamentos de treino para usar em casa.
Muitos usuários destacam:
- a sensação de firmeza por causa da superfície antiderrapante
- o ajuste de altura simples e rápido
- o formato compacto, ideal para espaços pequenos
- o custo-benefício em comparação com academia e aulas
É claro que um equipamento desses não substitui um acompanhamento individual com treinador. Para iniciantes, vale redobrar a atenção à execução correta e, se necessário, usar tutoriais curtos ou instruções para reduzir o risco de sobrecarga.
Por que muita gente vê a plataforma como alternativa ao Pilates
O Pilates é conhecido por ser uma modalidade de baixo impacto, porém exigente, voltada para core, postura e mobilidade. Quem faz aulas com frequência costuma pagar algo entre € 10 e € 20 por sessão. Ao longo de um ano, isso vira um valor considerável.
A plataforma de step da Lidl não substitui por completo um curso de Pilates estruturado, mas mira efeitos semelhantes:
| Objetivo do treino | Aula de Pilates | Step-board da Lidl |
|---|---|---|
| Estabilidade de core | Exercícios sistemáticos no colchonete | Pranchas, exercícios de equilíbrio, combinações dinâmicas no step |
| Postura | Ênfase na consciência corporal | Fortalecimento de costas e glúteos, compensação da postura de quem fica sentado |
| Músculos de pernas e glúteos | Sequências de pernas com controle | Exercícios no degrau, agachamentos, afundos |
| Custos | Recorrente por aula | Pagamento único de € 22,99 |
Quem quer trabalhar postura e percepção corporal de maneira bem guiada costuma se beneficiar mais de aulas sistemáticas. Já quem procura principalmente um equipamento barato e versátil para se movimentar mais no dia a dia tende a encontrar na plataforma uma opção muito mais econômica.
Para quem a plataforma da Lidl realmente faz sentido
O equipamento é especialmente indicado para pessoas que:
- querem treinar em casa e têm pouco espaço
- buscam fortalecer pernas e glúteos
- procuram um treino que combine cardio e força
- não querem comprar vários aparelhos
- querem complementar caminhadas ou corrida leve
Por outro lado, o step mais intenso pode não ser a melhor escolha para quem está com problemas agudos no joelho ou no quadril. Nesses casos, é importante que um médico ou fisioterapeuta avalie qual carga faz sentido e qual altura do board é adequada.
Dicas práticas para começar em casa
Quem nunca usou um step-board costuma se adaptar melhor começando na altura mais baixa e com sequências simples. Três sessões curtas por semana já podem ser suficientes para perceber os primeiros resultados.
- Duração: 15 a 20 minutos por sessão
- Estrutura: aquecimento, combinações simples no step, alguns exercícios de força, alongamento rápido
- Progressão: depois de duas a três semanas, ajustar a altura aos poucos ou aumentar as repetições
Um ponto prático: muitos influenciadores de fitness disponibilizam vídeos gratuitos com treinos de step. Dá para acompanhar e repetir os movimentos usando o board. Quando a execução estiver segura, fica mais fácil variar o treino por conta própria.
Como combinar a plataforma com outras atividades
A plataforma fica ainda mais interessante quando entra num programa caseiro pequeno, mas bem pensado. Um exemplo de rotina semanal:
- duas sessões de step para cardio e pernas
- uma sessão de membros superiores usando os elásticos
- duas sessões curtas focadas em estabilidade de core e equilíbrio
Junto de caminhadas regulares ou corrida leve, isso vira um programa de atividade física bem completo - sem academia, sem deslocamento e sem custos altos. Para muita gente, essa flexibilidade é justamente o maior atrativo da plataforma da Lidl.
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